特別な空間＋時間＝入浴

 

こんにちは！！永遠輝です！！

 

前回は、毎日、忙しい　家事・育児に

 

追われながらも簡単にできる

 

むくみ解消についてお話しました。

 

 

　　むくみ解消法　　　

  • 横になるときは足の下にクッションを置く
  • テレビを見ながら、ふくらはぎマッサージ
  • 着圧ソックスを履く
  • １日1.2リットルの水を飲む

 

　↑を今すぐにでもできる解消法をお伝えしました。

 

　だんだんと自分の身体とも向き合うことができて、

 

　さらに、健康な身体・育児で忙しい中でも、

 

　ボディの変化を味わうぞ！って気持ちになってきました？

 

 

今回は、日々頑張っているあなたへ入浴という　　

　

自分へのご褒美をして欲しいと思い、

 

なぜ、ご褒美に湯舟につかるのか・効果はなにか

 

をお伝えしていきたいと思います。

 

 

 

あなたは普段、湯舟につかる習慣はありますか？

 

実は私、湯舟に浸かる習慣が全くありません。。。(笑)

 

年に１０回あるかないかです。でも、

 

入るたびに思うことがあります。

 

それは、『感動』です！！！！！

 

こんなにカラダがポカポカするのか～

 

周りを気にせず、音楽をかけて熱唱できる

 

カラダの疲れが取れた気がする

 

ん？！なんか肌がツルツルになった？など

 

ふしぎな感情が込みあげてきました。

 

その瞬間、入浴＝自分へのご褒美！！！

 

ということに気づきました。

 

そして、入浴は○○〇にも影響を与えてくれます！！

 

 

【

これから、入浴のメリット　５選　を話ます

 

  • 疲労感の解消・リラックス効果

 

　入浴すると、体温があがり、老廃物や疲労物質が

　排出されやすくなり、カラダがスッキリします

 

 

  • 血流の改善

 

　カラダに水圧がかかり、血流やリンパの流れが改善

　冷えの解消にも効果があります

 

 

 

　新陳代謝高まると、お肌の調子が良くなる

　身体を温めれば、怪我などもしにくくなる

　

  • 良質な睡眠を取ることができる

 

　入浴によって、深部体温(脳や内臓の身体

　内部の温度）をちょっとあげることで、

　入眠をスムーズにし、良質な睡眠が得られる

 

 

 

 

　体温がじんわり高まり、汗をかきやすくなる

　汗は老廃物を体外へ排出する役目があるので

　肌がきれいになる効果があります

 

　毒素を放出する健康美容法

 

 

この５つのメリットが積み重なって、

 

さらにむくみ解消UP　に影響を与えます

 

 

もっと、せっかく入浴するなら、

 

もう少し贅沢したくないですか？

 

私のやってよかった入浴方法を

 

３つお伝えします。

 

 

１．好きな入浴剤を入れる

 

おすすめは、LUSHのバスボム！！

 

 

２．好きな音楽を流して、ひたすら歌う

 

 

 

 

３．浸かりながら、マッサージをする

 

 

毎日頑張っているからこそ、自分へのご褒美を

 

して、明日も頑張るぞ！という気持ちで、

 

ぜひ、入浴してみてくださいね。

 

頑張りすぎず、時には休みも必要です。

 

最後まで読んで頂きありがとうございました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

産後の「むくみ」どうにかしたいあなたへ

 

こんにちは！！永遠輝です！！

 

 

今、ものすごく産後の「むくみ」に困っている…

 

家事や育児で忙しい・解消方法がわからないママさん…

 

 

でも、どうにかしてむくみを取り除きたい気持ちが少しでも

 

あったから、忙しい日々の中、インターネットを開き、

 

「産後のむくみ　解消法」　　とつい調べたんだと思います。

 

ありがとうございます。

 



 

今回は、むくみの原因はなにか、今すぐできることなど

 

毎日頑張っているあなたに、「少しだけでもやってみよう」

 

という気持ち、困ったままで終わってほしくないという思い

 

を込めて、むくみについて情報発信していきます！！！

 

 

妊娠期間中、「産後すぐにダイエットを始めるぞ！」

 

「元の体重にはベビーカーにうちの子を乗せながら、

　公園でランニングしにいくぞ！」など、

 

明るい未来を想像しながら、マタニティーライフを

 

送っていたとおもいます。

 

でも、うちの子が生まれてからの現実は、

 

子どもの睡眠がまだ不安定で睡眠不足、

 

子どもが昼寝をしている間に洗濯物干して、

 

食器洗って、今日の献立考えて～の日々で

 

２４時間じゃ足りない。もっと自分の時間が欲しい。

 

産休明けの仕事、家に帰ってきて靴下脱いでの靴下跡

 

はあ～、、、ため息

 

運動する時間・マッサージする時間、何かをしながら

 

むくみ解消法があれがいいのに！と思う日々。。。

 

 

あなたはなぜ、そこまでむくみが取れないことに

 

悩んでいるのでしょうか？

 

産後のむくみ原因とは

 

 

産後は体力回復のために激しい運動ができないため

 

筋肉のポンプ機能が衰えてしまうこともむくみの原因

 

  • ホルモンバランス

　出産後の女性ホルモンの減少によるホルモンバランスの変化

 

  • 体内の水分量の変化

　出産による出血や授乳によって血液量が不足して

　水分をため込みやすくなる要因

 

  • 骨盤内のリンパ損傷

　産後のむくみの原因として多い

 

　産後はとにかく疲れていて、睡眠不足

　立ちっぱなし　座りっぱなしの同じ姿勢

 



 

お家でできる簡単むくみ解消法

 

 

　横になるときは足の下にクッションを置く



 

 

テレビをみながらふくらはぎマッサージ

 

 

ふくらはぎを押しながら引き上げる

 

※摩擦が起きないようにオイルなどでマッサージ

 

【写真】

 

着圧ソックスを使う

 

足にたまっている水分や血液を

 

強制的に押し上げてくれます。

 

 

 

 

今日からできるむくみ解消法は見つかりましたか？

 

そして、こまめに水分を取りましょう。１日1.2リットルが目安です！

 

しっかり自分の体と向き合い、大切にしていきましょう。

 

毎日、本当におつかれ様です。頑張りすぎずに

 

ときには、休むことも必要です。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あなたは“お茶”or "水”どっち派？それとも他のドリンク？

　はじめまして！！　永遠輝です！！

 

さっそくですが、あなたに質問が２つあります。

 

Q１　あなたは普段何のドリンクを飲みますか？

 

Q２　あなたは　“水”　を意識的に飲むようにしていますか？

 

飲み物には、数えきれないほどの種類があります。

 

炭酸飲料　　ソフトドリンク　　カフェイン飲料

 

牛乳　　栄養ドリンク　　お茶　　お酒　　果汁飲料　など

 

 

 

想像をしてみて下さい。

 

今日、家族で昼マックへいきました。

 

子ども達はハッピーセットを頼み、

 

あなたはビックマックセットを頼みました。

 

店員に「サイドメニューとドリンクお伺いします」と

 

言われました。　「ポテト」とドリンクは～　悩み中…

 

スプライト　　Qooの白ブドウ　　　コカ・コーラ

 

爽健美茶　　　ミルク　　オレンジジュース　

 

こんなに豊富に揃った中、ドリンクの中から

 

“水”　を頼む人はほとんどいないと思います。

 

瞬時に、

 

コカ・コーラ(M)　１４０㎉　

 

スプライト(M)　　１１７㎉　あるのか～！

 

など考えることなく、自分が好きなドリンクを

 

飲むと思います。

 

普段なにげなく飲んでいるドリンクは角砂糖何個分　

あるのでしょうか？

 

コカ・コーラ　５６．５ｇ　　約１７個

 

 

 

スポーツ飲料

 

ポカリスエット　　３３ｇ　約１０個

 

アクエリアス　　　２３ｇ　約７個

 



 

 

１日の砂糖の摂取量は１日２５ｇ　約７個分

 

ジュースはとても美味しいですが、むし歯・肥満

 

を防ぐために、水分補給には、お茶や水をが理想です！！

 

 

次になぜ、水が健康・美容効果につながるお話します。

 

  • ストレスの軽減

　水には、リラックス効果があります。

 

　水分不足で血流が滞っていると、老廃物をため込む

　

　水分を意識的に摂取して血液をサラサラにすることで

　疲労回復が期待できます。

 

  • むくみの解消

 

  • 便秘の解消

 

  • 美肌効果

　水をしっかり飲んで体内の水分量を補えば、

　老廃物がしっかり排出されることができ、

　体の内側から美肌を目指すことができる

 

 

飲むタイミングを決めてこまめに飲む

 

  • 朝おきたとき
  • 子どもの送迎の時
  • カラダを動かしているとき
  • 入浴後
  • 就寝前

 

１日に飲む水の量は最低でも1.2リットル

 

 

最後に、私のおすすめの水を紹介します。

 

コントレックスです

 



　ダイエット中に不足しがちなミネラル

 

を多く含む硬水がおすすめです！！！

 

水には、健康・美容に効果なことがたくさんあります。

 

１日1.2リットルをタイミングを決めて、

 

こまめに飲むようにしましょう！！！

 

無理せず、自分のペースでやっていきましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実はチョコレートはダイエット効果あり！？

 

こんにちは！　　永遠輝です！

 

前回は、食事制限についてお伝えしました。

 

今回は、みなさんの好きなチョコレートについて

 

お話したいと思います。

 



 

なぜ、忙しい中頑張っている産後ママさんがやっと

 

ダイエット・食事制限を決意し始めた瞬間で、

 

誘惑ともいえる　あま～いチョコレートの話をするのか。

 

朗報です！！！！

 

実は、チョコレートはダイエットの効果がある説？！

 

 

みなさんが思う、チョコレートのイメージはどんなことを

 

思い浮かべますか？

 

  • 甘い　濃厚　糖分が多い
  • ストレスで甘い物が欲しいときに食べたくなる
  • ダイエットには敵

 

チョコレートに対して、たくさんのイメージがあると思います。

 

 

では、チョコレートの知識・ダイエット時に食べるべき

 

チョコレートについてのお話に入っていきます！！！

 

 

 

そもそもチョコレートとはなにか

 

→カカオ豆を主に原料とし、砂糖やミルクなどを

加えて練り上げたお菓子です

 

カカオ豆には、ポリフェノールが含まれていて、

 

様々な健康効果をもたらします。

 

・動脈硬化　　・がんを引き起こす活性酸素を取り除く

 

・血管を広げる作用　　・冷えの改善　・血圧の上昇を防ぐ

 



 

みなさん、覚えていますか？太る原因はなんだったか

 

摂取カロリー　く　消費カロリー　　でしたね

 

プラスで、太る原因の一つに、

 

ストレスによる食べすぎ　があります。

 

でも、チョコレートを食べることで

 

気持が落ち着き、過食を防ぐ効果が期待できます！！

 

 

 

だったら、健康のためにたくさんたべてもいいのか！！！

 

ってなりませんか？　　しかし、、、

 

何でもかんでもチョコレートを食べたら痩せるわけ

 

でなありません。もちろん、甘いお菓子ですから

 

カロリー＆糖分が多いものを食べた場合は、

 

太る原因に繋がっていきます。

 

メーカーや種類のもよりますが、板チョコ１枚あたり

 

約２８０㎉で、　実は　ご飯お茶碗を普通に一杯食べる

 

より多いカロリーなのです。

 

ご飯一杯　く　板チョコ１枚　

 


　

 

 

そこで、

 

チョコレートの食べ方＆選び方のポイント

 

 

板チョコを食べるのであれば、4分の１枚までなど

 

量を決めて楽しむようにしてみましょう。

 

  • カカオ成分７０％以上のチョコを食べよう

　　ハイカカオチョコレートには、

　　血糖値の上昇を抑える効果が期待できます

 

おススメの食べ方

 

食前にハイカカオチョコレート１枚を食べる

 

 

おすすめチョコレート商品を紹介します。

 

チョコレート効果

 



 

１本満足バー　　シリアルブラック

 



 

 

 

まとめ

 

  • チョコレートには、健康効果がある

 

  • 気持ちが落ち着き、過食を防ぐ効果

 

  • 食前にハイカカオチョコレートをたべる

 

無理なく、食事制限を楽しみながら、継続的に

 

取り組んでいきましょう！！！

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事制限は時代遅れ？

 

 

こんにちは！　永遠輝です！！

 

今回は、今まであなたが試してきたお米を抜く

 

お菓子を食べないなどの“食事制限”はもしかして

 

逆に太ってしまう　リバウンドになる原因　かも…。

 

 

食事制限をする前に、産後ママさんには制限やなにも

 

赤ちゃんのミルク作り・離乳食作り・大人用カレーと甘口カレーなど

 

日々の献立を考えることで頭がいっぱいだったり、忙しく

 

食事管理にあまり意識を向けることができていない。ことなんて

 

もしかしたら、あるかもしれませんね。

 

でも、安心してください！！！このブログを見てくださっている

 

ママさんへ　ぜひ食事について　すこしでも自分のためにも

 

だまされたと思って今日から試してみたり、知識として

 

頭の片隅に入れておいて、ふとした時に思い出して

 

いただけたら幸いです。　

 

はい！改めて、今日は２つの食事についてのポイント

  • 食事制限とは何か
  • 忙しいあなたへ食べて痩せるレシピ

 

このポイントをお伝えしていきます！！！！

 

 

そもそも太ってしまう原因は、何だと思いますか？

 

→消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうこと

 

  • 消費カロリー…　基礎代謝と運動で消費するカロリーの合計値
  • 摂取カロリー…食べ物や飲み物から摂取するカロリー

 



 

なるほど！！太らないためには、１日２食にしよう！

 

どうせ、家事・育児で忙しいから朝ごはんを抜けばいいよね！

 

と思っているママさんはいませんか？

 

 

では、次は間違った食事制限についてお話します。

 

→NG　食事制限

  • ファスティング　(断食)
  • 食事の回数を減らすダイエット　(１日２食)
  • 特定の食品だけを食べるダイエット
  • 過度な糖質制限や脂質制限

 

あなたは、このような間違えた食事制限ダイエットに

 

心あたりはありませんか？

 

私は、食事の回数を減らすダイエットをしたことがあります。

 

その結果・・・　お腹の空腹時間が長く、夜ご飯の量が増えた

 

まったく効果がなく、リバウンドをしました。

 

 

間違った食事制限をすると、リバウンドしやすいだけではなく、

 

病気の原因になることもあるので注意が必要です。

 

 

それでは、正しい食事制限ダイエットのやり方を紹介します。

 

  • Pタンパク質　F脂質　C炭水化物　がとれたメニュー
  • １日３食欠かさず規則正しく食べる
  • 食べ方はベジファースト
  • ゆっくり噛んで食べる
  • 夕食は２１時までに食べ終える
  • 食事制限をし過ぎない　(ストレスを溜めすぎない)

 

 

最後に忙しいママさんに簡単すぎる一品を紹介します。

 

材料：オートミール　　お茶漬け　お湯

 

作り方：普段のお茶漬けを作る方法と同じです！！

 

簡単じゃん！そうです。簡単すぎて満腹で白米に置き換えるだけ。

 



ぜひ、今の食事を見直して、無理なく継続的に食事制限を

 

続けていきましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

はじめまして

はじめまして！！

 

永遠輝です！！

 

このブログでは、子どもを産んでから半年以上も

 

食べるのを我慢しているのに体重が１㎏も減らない

 

体型に悩んでい産後のママさんに

 

１日３分のお家エクササイズをするだけのダイエット方法で

 

妊娠する前の痩せていたあの頃の

 

自分と同じ体重に戻ることができる。

 

 

友達や旦那さんから「痩せたね！顔小さいね！！」

と言われるようになってほしい！！

 

周りの目を気にすることなく好きな服が着れるように

なってほしい！！

 

という思いを込めて書き始めました！

でも、なぜそんなことをするのか？

 

 

あなたはいったい誰なのか？

 

そのことについて私のこれまでの

 

過去の太っていた頃、ダイエット経験に基づいて

 

お話できればなと思います！

 

私も太っていた時期があるからです。

 

私は、学生時代バスケットボール部に所属

していました。

 

当時の身長は１５０㎝　　下半身筋肉質で

ガッチリした体型でした。

 

高校の部活を引退して、短期大学に進み

 

サークルには入らず、学問以外に

 

アルバイトを始めたりと体を動かす機会は

 

あまりありませんでした。。

 

授業の体育の時に体を動かしているから、まあいっかー！

 

という気持ちで、大学生活を過ごしていました。

 

高校生の頃までは、ずっと部活に専念していたので

 

部活がない日々はこんなにも楽しいのか～！と思いながら

 

アルバイトへ行ったり、休みの日は友達と買い物へ行ったり

 

呑みに行ったりと楽しい毎日を送っていました。

 

  • 友達と朝まで呑みに行く　
  • 美味しいまかないを休憩時間に食べる
  • 営業終了後、バイト仲間と夜食を食べに行く

 

の日々を繰り返し送っていました。

 

ある日、当時付き合っていた彼氏に

 

「笑った時の二重顎ヤバいよ！！！」

 

と衝撃的な言葉を言われました。

 

さらに、久しぶりにおじいちゃんに会いに行きました

 

はい！最初の一言目

 

「あんたよ、横に大きくなったんじゃない」

 

元気ねぇ～？の言葉ではなく心が折れそうな言葉

 

を頂きました。もう、さすがにやばいぞ！と、

 

体重を測ると　　過去MAXの体重　　７㎏増加

 

この瞬間　　　ダイエットに火がつきました

 

でも、

  • 何から始めればいいのか
  • 食事制限？　お菓子禁止？
  • 筋トレをやるが一人だと甘えてしまう
  • 明日、やろう

 

色々なダイエット方法を調べていきましたが、

 

すぐには効果も出ず、やる気もどんどん落ちていくだけ、、、

 

 

私はダイエットの相談を友達に相談しました。

 

その１週間後、友達の紹介である場所へ体験へ行きました

 

そこは、動きを真似るだけのダイエット法でした。

 

その瞬間、私はこう思いました。

 

室内でこんなに楽しくダイエットができるのか

 

一緒に頑張れる仲間がいるのか！！

 

と、ダイエットに夢中でやり続けた結果・・・

 

 

３か月で－７㎏

 

ダイエットを成功したことによって

 

周りの目えお気にすることなく

 

自分が好きな服を着るころだできる。

 

自信に満ち溢れています

 

痩せるとこんなにうれしいのか！運動が

 

日常の一部になって、逆に運動しない日

 

があるとウズウズするようになりました。

 

その経験を踏まえ、

 

今、もう私は太ったままでいいやと

諦めかけてる人を救いたい

 

一緒に頑張っていきたい

 

という気持ちからこのブロブを書いています。

 

次回から、これをすると痩せる・下っ腹の原因など

 

正しいダイエット方法を

 

お伝えしていきます。

 

最後まで　読んでいただきありがとうございます

 

 

 

 

 

 

 

 

お家で筋肉トレーニング

こんにちは！！　永遠輝です！！

 

 

今回は、筋肉トレーニング　　“筋トレ”とは

 

どんな効果があるのか知識としても抑えながら、

 

お家でできる簡単筋トレをご紹介します！！！！

 

はい！筋トレとは？

 

  1. 負担をかけながら筋肉を収縮させるエクササイズ
  2. 「ここだ！」という部分の筋肉を集中して行う



 

筋トレをするとどんな効果があるのか？

 

  1. 筋力アップにつながります
  2. ボディが引き締まりキレイな体で手に入る
  3. 健康になれる
  4. 痩せやすく太りづらい体になる
  5. ストレス発散
  6. 血流をよくして冷え性やコリも改善

 

筋トレは、見た目以外にも内側にも効果があります

 

例：　下っ腹がとても気になるから腹筋をメインに

　　　やってみよう！など調整しながら行うことができます。

 

あなたは、どこの部分を筋肉トレーニングしたいですか？

 

夏に向けてノースリーブが着れるように二の腕を鍛えたいですか？

 

 

スラっと履けるスカートやスリムに見れるジーンズを履くために

下半身を鍛えたいですか？

 



それとも、買い物の際、下にある商品を取ろうとしゃがんだ時に

突っかかる下っ腹・産後の落ちにくいお腹まわりの脂肪の

お腹を鍛えたいですか？



 

今回は、いつも家事・育児を頑張っている産後のママさんへ

 

妊娠中についたお腹まわりの脂肪を落とすための

お家でできる簡単腹筋トレーニングを紹介します！！

 

 

その前に、筋トレするときの必ずやってほしいことがあります

 

頭の中で、自分が“今”　“どこの筋肉を使っているか”　意識すること！！！

 

しっかり、ターゲットがどこなのか意識することでより　効果アップ。

 

 

では、やっていきましょう。

 

 

寝る前にできる腹筋トレーニング

ターゲット：下っ腹

 

  1. お尻と背中を床につけて仰向けになります
  2. 両ひざを曲げたポジションからスタート
  3. ひざを曲げる→つま先を天井に向けて両足上に伸ばしきる
  4. 伸ばした状態でかかとからゆっくり床に下ろします
  5. ↑かかとを床に着けずに最初の動きに戻って繰り返し行います

　※　ひざ曲げる→上に伸ばす→かかとからゆっくり下ろす

 



 

筋トレも少しずつ回数を増やしていきます。最初から多くこなすより、

 

少ない回数で正しいフォームでやりましょう！！！無理せずに、

 

自分のペースで楽しく運を動かしていきましょう！！　Keep Going

　

ぜひ、今日の夜からできる寝る前の筋トレをやってみてください

 

 

最後まで、読んでいただきありがとうございました。