こんにちは！！ 永遠輝です！！
今回は、筋肉トレーニング “筋トレ”とは
どんな効果があるのか知識としても抑えながら、
お家でできる簡単筋トレをご紹介します！！！！
はい！筋トレとは？
- 負担をかけながら筋肉を収縮させるエクササイズ
- 「ここだ！」という部分の筋肉を集中して行う
筋トレをするとどんな効果があるのか？
- 筋力アップにつながります
- ボディが引き締まりキレイな体で手に入る
- 健康になれる
- 痩せやすく太りづらい体になる
- ストレス発散
- 血流をよくして冷え性やコリも改善
筋トレは、見た目以外にも内側にも効果があります
例： 下っ腹がとても気になるから腹筋をメインに
やってみよう！など調整しながら行うことができます。
あなたは、どこの部分を筋肉トレーニングしたいですか？
夏に向けてノースリーブが着れるように二の腕を鍛えたいですか？
スラっと履けるスカートやスリムに見れるジーンズを履くために
下半身を鍛えたいですか？
それとも、買い物の際、下にある商品を取ろうとしゃがんだ時に
突っかかる下っ腹・産後の落ちにくいお腹まわりの脂肪の
お腹を鍛えたいですか？
今回は、いつも家事・育児を頑張っている産後のママさんへ
妊娠中についたお腹まわりの脂肪を落とすための
お家でできる簡単腹筋トレーニングを紹介します！！
その前に、筋トレするときの必ずやってほしいことがあります
頭の中で、自分が“今” “どこの筋肉を使っているか” 意識すること！！！
しっかり、ターゲットがどこなのか意識することでより 効果アップ。
では、やっていきましょう。
寝る前にできる腹筋トレーニング
ターゲット：下っ腹
- お尻と背中を床につけて仰向けになります
- 両ひざを曲げたポジションからスタート
- ひざを曲げる→つま先を天井に向けて両足上に伸ばしきる
- 伸ばした状態でかかとからゆっくり床に下ろします
- ↑かかとを床に着けずに最初の動きに戻って繰り返し行います
※ ひざ曲げる→上に伸ばす→かかとからゆっくり下ろす
筋トレも少しずつ回数を増やしていきます。最初から多くこなすより、
少ない回数で正しいフォームでやりましょう！！！無理せずに、
自分のペースで楽しく運を動かしていきましょう！！ Keep Going
ぜひ、今日の夜からできる寝る前の筋トレをやってみてください
最後まで、読んでいただきありがとうございました。
