こんにちは！ 永遠輝です！
今日は、有酸素運動 とは何かについて と、
お家で簡単にできるトレーニングを２つ
をお伝えします！！！
カラダを動かす前に、なぜ運動するのかだったり、
この動きは何の効果があるのか など…
自分の知識になると思いますのでぜひ
ご参考ください。
まず、有酸素運動 とは 何だと思いますか？
有酸素運動の役割
- 長時間にかけて激しすぎない運動
- 息が上がり過ぎず、無理せず継続して行う運動
- 酸素を使って筋肉を動かす
そう言われても、よくわからないと思う方もいると思います。
想像してみてください！！
★朝６時３０頃、素敵なウエアを着て、履き心地の良いシューズ
を履いて歩いている方々をみかけたことはありませんか？
★室内ジムにある固定された自転車のようなマシンに乗って、
イヤホンをして音楽聴きながら足を動かしている場面を
一度は目にしたことがあると思います。
この方達の 呼吸 は苦しそうにゼーゼーしながら、
運動をしていますか？ そうではないと思います
例：ウオーキング ランニング 水泳 ヨガ エアロビクス
そう！それが 有酸素運動 といいます
有酸素運動が何か知ったと思いますので、次は
有酸素運動の 効果 をお伝えします！！
有酸素運動の効果
- 脂肪燃焼効果
- 体力向上
- 心臓機能な強化され疲れづらくなる
- 基礎代謝アップ
- 睡眠の質が上げられる
でも、私たちは、子育て真っ最中で朝もバタバタで
ウオーキングへ行く時間がない
夜は夕飯づくり・洗濯干し・食器洗い・明日の準備で
いつの間にか寝る時間になっていて、ジムに行く時間がない
はい！ダイエットしたいでも、時間がない・ジムへは通えない
いつも頑張っている産後ママさんへ！！！！！
お家で簡単にできるトレーニングを紹介します。
1つは、その場でもも上げ
★ポイント
- 高い姿勢 (猫背にならないように肩を後ろに引く)
- お腹をへっ込めるイメージでお腹に力を絞る
- その場で腕をふりながら、ももを上に持ちあげる
動きが慣れたら、応用編
- インイン アウトアウト 開いて閉じるの交互に行う
- ただ歩く動きではなくて、ももを上へ上げる
- 背中をピーンと高い姿勢でやりましょう
ぜひ、お家でお子さんと一緒にももあげトレーニングを
楽しみながら運を動かしましょう！！！
最初は、少ない回数で行って自分のペースでやってみましょう
積み重ねが大事です。小さな努力があなたの理想につながっていきます
最後まで読んでいただき ありがとうございました。
