みなさん、こんにちは！永遠輝です！
前回、産後、鏡の前に写る自分を見て、
気になる部位はどこ？のお話をして、
下っ腹について 原因はなんなのか
週に３日のお家でできる簡単エクササイズ
①シットアップ
②ニートゥチェスト
を紹介しました。試されましたか？
今回は、広がった骨盤の原因
そして、簡単なエクササイズを
紹介していきます！このブログを
読んで、今すぐやろうって気持ち
になること間違いなしだと思うので
ぜひ、最後まで読んでほしいです。
はい、ではさっそく なぜ⇦を解決
していきましょう！！！！
あなたは、子どもを産んで、妊娠前の
ジーンズ履いた時、何か感じましたか？
あれ？ボタンが締まりにくい
ウエスト部分こんなにキツかったっけ？
と骨盤周りが気になり
始めませんでしたか？
産後なぜ、骨盤周りが広がっているのか
妊娠〜出産を経て骨盤は広がりますが
骨盤をつなぐ靭帯は上半身の重みを
支ているので結構頑丈です！！
そのためウエストやヒップが10センチ
変わったからといって、
10センチ広がっているわけではない！！！
それよりも影響が大きいのは
妊娠〜出産での
骨盤の前や横への傾きの変化です
骨盤が前へ倒れようとするとそれに
あわせてお尻はうしろに突き出していきます
姿勢が変わると骨の周りについている
筋肉も活動量が変わっていきます
使わなくなった筋肉は、お尻周りの
脂肪を支えれなくなってしまいます
そのためお尻は後ろに垂れて
大きくなっていきます
さらに後ろ側だけ垂れるのではなく
横側へ広がる原因にもなります
これを聞いて、もう手遅れだ。。。
なんて思っているあなた！まだ間に合います
今日からできる自宅で簡単子育ての合間に
できるお家エクササイズを紹介します
エクササイズ① ヒップリフト
効果:骨盤の引き締めだけではなく、
ヒップアップ効果もあります
POINT
1.仰向けに寝て、両手は体の横に置く
2.脚を直角に曲げてひざを天井に向け、
両足は肩幅くらいに開く
3.息を吸いながら、かかとを
支えにして腰を上げる
4.肩からひざまでが一直線になったら
2秒キープする
※お腹とお尻の筋肉を引き締める
ように意識しましょう。
5.息を吐きながら、
腰を下げて元の体勢に戻る
6.上げて下げるを3回、
1日5～10セットおこなう
エクササイズ②骨盤回し
腰に手を当てながらぐるぐる回すのみ
家事の合間に簡単にできるエクササイズ
POINT
1.足を肩幅くらいに開いて立つ
2.腰（骨盤）に手を当てて軽く胸を張る
3.骨盤を中心に円を描くように腰を右に回す
※前→右→後ろ→左→前の順に、
腰を突き出すようなイメージで
おこなうと効果的です。
4.右回り3回＋左回り3回を、
1日5～10セットおこなう
このエクササイズ①②をプラスで
より、もっと効果アップさせていきたい
のであれば、前回のブログで紹介しました
①シットアップ
②ニートゥチェスト
もプラスでやることもオススメします！！
無理なく、自分が今日いけそうだな！
と思う日、体調に合わせながら、
スキマ時間にぜひ参考にしてください
最後まで読んで頂きありがとうございます
