こんにちは！永遠輝です
いつも家事・育児おつかれ様です！！
あなたは、子どもが産まれ自分のカラダ
の変化に悩んでることはありませんか？
産後、鏡の前に映る自分を見た瞬間…
え？お腹？！
え？骨盤開きすぎてない！
と感じている方、必見です！！！
いますぐ、このブログを読んでください。
今回は、
産後の下っ腹
についてお話していきます！！！
「産後に明らかに下っ腹がでるようになった」
と悩んでいることを聞いたことが多々あります。
おそらく、あなたも悩んでいるのではないでしょうか？
体型が変化するのは、何かしらの原因や理由があり
産後、下っ腹がでてしまうのは、例外ではありません
この悩みの理由は、
出産して、骨盤底筋群周辺が緩んでしまったからです。
骨盤底筋群 → 骨盤の下でハンモックのように
膜を張っている筋肉たちのこと
なぜ、下っ腹がポコッ！とでているのか
内臓が下に下がってきたり、
おなかのぎゅっと閉めておくことができないので
下っ腹がポコッとででしまうからです。
子育ての合間に！産後のお腹引き締め
にオススメのエクササイズを紹介します
自宅でできる簡単エクササイズでOK!!
毎日はできないから、週3回でOK!!!
エクササイズ① シットアップ
『上体起こし』写真のようなポジション
POINT
- 必ず、息をふうーって長く吐く
- 首を痛めないようにお腹に力を入れる
- ３秒キープ
３秒上体起こし→ 5秒休憩 の繰り返し
7回の1日2セット やってみましょう
最初は、出来ないのは、当たり前です！
回数をこなすより、正しい方法で
短い回数をやって安全に無理なく
継続的にやっていきましょう！！
エクササイズ② ニートゥチェスト
座りながら、下腹部に刺激を与える
エクササイズです
POINT
- 浅めに座ります
- 背中を少し丸めてお腹に力を入れる
- ３秒キープ
３秒足を伸ばす →5秒休憩 の繰り返し
7回の1日2セット やってみましょう！！
出来るだけ早くお腹をスッキリさせたい！
という方は、週3回のエクササイズの他、
子育てや家事をしながらできる
『ながら運動』を意識してみましょう！
例えば、授乳中。赤ちゃんのお世話に
集中していると、いつのまにか猫背に
なっていたり、姿勢が悪くなりがちです。
授乳中も腹筋と背筋を意識しながら
姿勢よくするだけでもエクササイズ
になります！
また、赤ちゃんを抱っこしながら
ウエストを左右にひねる運動なども
おすすめです！！！
ぜひ、参考にしてみてくださいね。
無理だけはしないようにマイペース
で進めていきましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
