こんにちは！！永遠輝です！！
今回は、睡眠 について
お話していきたいと思います。
Q.あなたは、毎日何時間寝ますか？
Q寝るとダイエットは関係あるのでしょうか？
こんな話を聞いたことがあります。
子どもが産まれ、新生児時期は、
夜泣きや子どもの睡眠のリズムが不安定
だから、４時間寝れたら幸せすぎる！！
睡眠部不足で、やる気がおきない。。。
母は、イライラをしてしまう。
家事・育児はワンオペ状態で寝たいのに
やるべきことが多すぎてストレス溜まる
あなたはどうですか？
しっかり眠れていますか？
睡眠不足が続くとどうなるのか
- 倦怠期
- ストレスの増加
- イライラや怒りっぽい
- 頭痛
- 集中力・注意力の欠如
- 血圧上昇
- 吐き気
- めまい
寝てほしいのになぜか夜ハイテンション
抱っこ紐から下ろそうとすると大泣き
ご飯を食べるのも嫌 お風呂入るのも嫌
全てに対して、イヤイヤいうお子さんに
ついイライラしたりしてませんか？
可愛くて・愛おしい我が子なのに、
『だいすきだよ』も余裕がなくなると
伝えられなくなります。
それは寝不足が原因の一つかも。
どうにかして、睡眠不足を解消したいですね
今回、
睡眠ダイエットについて詳しく伝えます。
ダイエットは、食事と運動に意識が
いきますが、実は 睡眠が重要！！！！
睡眠ダイエットとは↓↓
睡眠習慣を見直してダイエットにつなげる
睡眠ダイエット効果
- 脂肪の代謝促進
『成長ホルモン』は、筋肉や骨などの
成長にかかわるほか、脂肪細胞を分解
することがあることから重要なホルモン！
- 過食を防ぐ
食欲を抑える“レプチン"
食欲を高まる "グレリン"
のうち睡眠時間が短いと、グレリン
が増加して、食欲が増すおそれがある
- 肌のターンオーバーを正常化
肌のターンオーバには周期 約6週間
睡眠不足でタールオーバーのサイクル
が遅れると肌荒れになるので注意！！
- 心身の疲労回復
睡眠不足だと、身体だけではなく
精神的な疲れも取れにくくなります
- ストレス解消
人は、睡眠によって1日の疲れを癒やし
心身の修復を行います。
しかし、睡眠時間が短い・ 質の悪い眠り
だと成長ホルモンが分泌されにくくなり、
ストレスがたまりやすくなってしまう！
ダイエットを成功するには、質の良い睡眠
- 寝る前にブルーライトを浴びない
- 寝る前にカフェイン・アルコール
を摂取しない
- 身体を温める
- 7時間は寝るようにする
- しっかり朝食を食べる
あなたは。今日からできること
いくつありましたか？？
子どもとしっかり向き合うためにも
1日7時間の睡眠を取って、毎日、
『大好きだよ』と伝えれるといいですね
最後まで読んで頂きありがとうございました
