ストレッチってやる意味ある？
こんにちは！！ 永遠輝です！！
今回は、
本当にストレッチは意味があるのか？
ストレッチのタイミングはいつなのか？
について、お伝えしていきます！！！
この、ブログを読み終わった後に、
さっそく「やってみよう」という気持ちに
なっていただけたら、幸いです。
ただ、このストレッチをやればいい！だけでは
あまり意味がないので、ストレッチをすることで
どんなメリットがあるのか
逆に
ストレッチをしなかったら、どうなるのか
を知識として頭の片隅にいれたうえで、
ストレッチを楽しみながら、ストレッチが
日常の一部になったら最高ですね！！！
なぜ、ストレッチが大事なのか
ストレッチとは
「伸ばす」 という意味です。
筋を伸ばす柔軟体操のこと
身体をリラックスさせたり
疲れをとったり、体調を整えるなどの目的
ストレッチの効果 5選
１．不調が出にくい体になる
ストレッチをすることで、
しなやかな筋肉を手に入れることでき、
肩こりや腰痛といった身体の不調
が解消されます。
２．代謝がUPし、痩せやすい体質へ
エネルギーを効率よく消費できる
代謝がアップして太りにくい体になる
３．免疫力がUPする
正しい姿勢、正しい動きを日々
とりえれるようになれば、
血行の循環が促進されるようになる
体温(３６．５度くらい)を維持できる
４．良質な睡眠を得られる
ストレッチをすることで、体を
リラックスさせる副交感神経が優位になる
心の緊張もほぐすこともできます
５．けが予防になる
ストレッチで筋肉をほぐすことによって
可動域が広がり、自分の体をしっかり把握
できることにつながり、
転倒・打撲などの外傷を防げます。
ストレッチをしなかった場合。。。
- 身体のだるさ・不調になりやすい
- パフォーマンスの低下
- 次の日、朝起きたときから身体が重い
など、ストレッチのメリット・効果を
お伝えしたところで、実際にどんなストレッチ法
があるのか、部位ごとに紹介していきます
※全て、たったの１０回するだけ
肩こり ストレッチ
- 手首がうちにして、両ひじを曲げる
- 呼吸をしながら、円を描くように回す
朝、起きたときに１０回
寝る前に１０回
を習慣にするのがおすすめです。
次に、
骨盤 ストレッチ
立ちながら編
- 脚を骨盤の幅に開いて立つ
- 大きく円を描くように骨盤を回す
イメージはフラフープを回すようにです
寝ながら編
この写真のような動きを
各１０回ずつ
朝 起きて、立ち上がる前
寝る前 にやってみましょう！！！
今日からできる、ストレッチを
２つ紹介したので、ぜひ参考にしてみてください。
ぜひ、ストレッチを朝・寝る前の習慣に
していきましょう！！！
